介護を頑張るあなたへ｜腰痛ケアで「支える力」を守る方法

介護中の腰痛に悩む方へ。抱きかかえる時の腰の痛みや慢性的な疲労を防ぐための動作指導・ストレッチ・骨盤調整法を整骨院の専門視点で解説します。支える人の体も大切に。

介護を頑張る人ほど、腰を痛めやすい現実

介護は「思いやりの力仕事」。
家族の介護を続けていると、「抱きかかえる時に腰が痛い」「朝から疲れが抜けない」など、体の悲鳴を感じている方も少なくありません。
実は、介護を行う人の約7割が腰痛を経験しているといわれています。
「大切な人を支えたい」という気持ちが強いほど、自分の体を後回しにしてしまう傾向があるのです。

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腰に負担をかけない介助動作のポイント

腰痛の原因の多くは、「中腰姿勢」と「ねじり動作」の繰り返し。
例えば、ベッドからの起き上がりや移乗（移動）時に、腕や背中だけで持ち上げようとすると、腰椎に大きな負担がかかります。

整骨院では、以下のような動作指導を行っています。

• 体の軸（重心）を意識した持ち上げ方
  → 腰でなく「足とお尻」で支える。
• ねじらず、正面で受け止める姿勢
  → 腰をひねらず、患者さんの正面に立つ。
• 動き出す前に「一呼吸」置く習慣
  → 急な力みを防ぎ、筋肉の緊張を和らげます。

このような小さな意識の積み重ねで、腰の負担は大きく軽減できます。

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自宅でできる簡単ストレッチ＆セルフケア

介護の合間に取り入れられる、整骨院推奨のストレッチを紹介します。

• 腰背部のストレッチ：椅子に座り、背筋を伸ばしたまま前に軽く倒す。
• 股関節まわし：片足ずつ膝を回して股関節を柔軟に。
• 骨盤のゆがみリセット運動：仰向けで膝を立て、ゆっくり左右に倒す。

これらは1回3分ほどででき、血流を促し、腰の筋肉の緊張を緩めてくれます。

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整骨院で行う「骨盤調整」と「姿勢改善」

慢性的な腰痛がある場合、骨盤のゆがみや筋バランスの崩れが関係していることも。
整骨院では、骨格の歪みを整え、正しい姿勢を取り戻す施術を行います。

• 骨盤矯正による重心の安定化
• 筋肉・靭帯の柔軟性を高める手技療法
• 再発を防ぐための姿勢・歩行指導

介護は長期戦です。自分の体を守りながら続けるためにも、専門家によるケアを取り入れることが重要です。

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まとめ｜「支える人」こそケアを

介護をする人が元気でなければ、支えられる人も安心できません。
腰痛を我慢しながら続けるよりも、**「自分の体を守ることも介護の一部」**と考えてください。
整骨院では、介護に伴う体の負担を軽減し、快適な毎日を取り戻すお手伝いをしています。

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🩵 介護を頑張るあなたへ──無理せず、体も心も整える時間を。
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